Centro de Atención Integral Hey Mind SAS
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La vida puede presentarnos desafíos inesperados y es fundamental entender que nuestras reacciones emocionales son naturales y parte del proceso de curación.
¡Hola, hola! Hoy vamos a hablar de un tema importante pero que frecuentemente pasamos por alto: las reacciones comunes que podemos experimentar después de vivir un evento traumático. La vida puede presentarnos desafíos inesperados y es fundamental entender que nuestras reacciones emocionales son naturales y parte del proceso de curación. Así que, si has atravesado por un momento difícil, continúa leyendo para aprender más sobre lo que podrías estar experimentando y cómo manejarlo.
Después de vivir un evento traumático, es normal sentir una variedad de emociones que pueden sentirse abrumadoras. Imagina a tus emociones como olas en el océano: vienen y van en diferentes tamaños y formas, algunas son suaves y otras pueden estremecernos. Aquí hay algunas reacciones comunes que podrías experimentar:
Algunas personas pueden sentirse aturdidas e incapaces de asimilar lo que ha sucedido. Puede parecer que estás en un estado de “trance”, procesando lentamente lo ocurrido.
Es normal sentir ansiedad después de un evento traumático. Puedes experimentar nerviosismo, inquietud y preocupación constante por tu inseguridad y la de tus seres queridos.
Tu mente puede repetidamente regresar al evento en forma de pensamientos o pesadillas, causando angustia y malestar.
Podrías sentir tristeza profunda o una sensación de desesperanza después de vivenciar una situación traumática. Puede ser difícil encontrar gusto o emoción en las cosas que antes solías disfrutar.
El enojo es una respuesta natural ante el trauma. Puedes sentirte irritable, tener episodios de ira intensa y dificultades para manejar tus emociones.
Algunas personas pueden sentir la necesidad de aislarse de los demás. Las emociones experimentadas pueden hacer que te sientas desconectado o distante de lo que te rodea, incluido personas, situaciones y cosas que antes disfrutabas.
Después de un evento traumático, es posible que te sientas más sensible a los estímulos emocionales. Las emociones pueden sentirse abrumadoras y difíciles de controlar.
Ahora que sabes que estas reacciones son normales, ¿Cómo puedes manejarlas? Aquí te contamos algunas estrategias que podrían ayudarte:
Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ser muy beneficioso. No tengas miedo de pedir ayuda.
Dedica tiempo para el autocuidado. El sueño adecuado, la alimentación balanceada y la actividad física pueden tener un impacto positivo en tu bienestar emocional.
La meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés.
Tener una rutina estructurada puede brindarte un sentido de seguridad y normalidad en momentos difíciles.
Habla con alguien de confianza, escribe en un diario, pinta, canta o haz cualquier actividad creativa que te ayude a liberar tus emociones.
El proceso de superar eventos traumáticos lleva tiempo. Permítete sentir y sanar a tu propio ritmo.
Natalia Castillo P Gerente y Psicóloga Hey Mind SAS Universidad del Rosario psicologia@heymind.com.co
Referencias bibliográficas:
Smith, A. (2020). Understanding Trauma and Its Emotional Impact. Journal of Mental Health and Psychology, 25(3), 150-165./ Johnson, R. E. (2019). Coping Strategies for Post-Traumatic Stress. International Journal of Psychology and Counseling, 12(2), 87-102./Garcia, M. L. (2018). The Power of Resilience: Overcoming Trauma. Self-Care Quarterly, 8(4), 210-225./ Thompson, S. D. (2017). Social Support and Healing After Trauma. Journal of Emotional Well-being, 35(1), 45-60./ Williams, J. A. (2016). Creative Expression as a Tool for Processing Trauma. Art Therapy Journal, 18(3), 120-135.